¿Qué te hace comer en exceso?

¿Confías en que tu organismo te dirá cuándo el estómago está satisfecho? ¿Crees que tu cuerpo te indicará cuando ya comiste una cantidad adecuada? Te equivocas. “Las investigaciones nos dicen que ciertas señales sutiles del entorno pueden llevarnos a servirnos más de lo necesario y a comer más de lo que se debe”, dijo Luigi Gratton, M.D., vicepresidente de asuntos médicos de Herbalife. Los platos grandes, incluso los grandes utensilios para servir, pueden ocasionar un consumo excesivo”.



La cantidad de comida, por lo general, se decide antes del primer bocado. En vez de dejar que el estómago decida, permitimos que un plato vacío sea el que señale el fin de la comida. El primer paso para controlar lo que llevas al estómago es controlar la cantidad que te sirves en el plato.



En cierto experimento en el que los participantes se sirvieron helado, quienes recibieron tazones y cucharas más grandes se sirvieron 57 por ciento más helado que los que tenían platos y utensilios más pequeños.



La realidad es que, por lo general, comemos lo que nos servimos, ya sea poco o mucho. Desde una muy abundante comida en un restaurante de comida rápida, hasta una porción reducida en un lugar de lujo; generalmente creemos quedar satisfechos hasta que comemos el último bocado.



Pero hay otras señales que también pueden provocar el exceso de comida. Solo el oler o el ver comida.

El olor de pan recién horneado o el aspecto de unas rosquillas en la cafetería de la empresa, pueden estimular el deseo de comer, aunque no tengas hambre.



Estas son algunas formas de tomar control:





¡UNA CUCHARA, NO UNA PALA!

Usar platos más pequeños y vasos altos y estrechos crea la ilusión de que hay más comida y más bebida. Los utensilios para servir, de tamaño pequeño, también te evitarán servirte mucho.



PORCIONES INDIVIDUALES.

A medida que crece el tamaño del envase, también crecen las porciones. Esas enormes cajas de cereal a precio de ganga protegen las finanzas, pero los estudios demuestran que te servirás mucho más cereal -hasta 20 por ciento más- que si compras un paquete de tamaño normal. Busca tamaños individuales.



DULCES FUERA DEL ALCANCE

Que sea difícil consumir comidas no saludables. Quizá no harás el esfuerzo de hornear bizcochos de chocolate cuando te apetezca comerlos, pero si tienes la versión para el microondas, habrá que combatir constantemente la tentación. Retira la bandeja de caramelos del escritorio y las galletitas del mostrador. En su lugar, coloca un tazón de frutas.



VARIEDAD, PERO NO DEMASIADA



Mientras más variedad haya en el plato, más comerás. Todos esos estímulos activan las papilas gustativas. Una mezcla de frutas y verduras con bajo contenido de calorías está bien, pero cuando te enfrentas a un bufet o a una cena familiar, limítate a un par de artículos en el plato cada vez.



AGÍTALO Y PRUEBA UN BATIDO DE PROTEÍNAS PARA EL DESAYUNO O EL ALMUERZO



Hecho con una cantidad determinada de leche, frutas y proteínas en polvo, es un alimento idóneo para controlar lo que comes. Agrega unos cubitos de hielo, y agítala para incrementar el volumen sin añadir calorías. Disfrútalo en un vaso alto.

Fuente: http://www.atlantalatino.com

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